[...] -Biceps: 37 -Klata: 119 -Udo:63 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:2.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: Sztangi, hantle, laweczki(plaska, skosy), drazek porecze, bez wyciagow 10 .POZIOM BF% ---- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endomorfik 13. CZY MASZ DIETĘ; Tak [...]
[...] 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, [...]
[...] Trening ułożyłem dla jednej sesji treningowej ponieważ, na silownie zamierzam chodzić tylko w wolnym czasie miedzy treningami SW, będę wbijać gdzieś do kumpla na siłke "na sempa " żeby pocwiczyc :P Dlatego przy ewentualnych korektach prosze uwzględnić ze sprzęt dostępny przeze mnie to tylko podstawy siłowni, tzn. sztanga, hantle etc.
[...] hantli?? Co powiecie? Podaje dane o Sobie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 6 miechów Uprawiane inne sporty : piłka nożna,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawki , hantle , wyciąg Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie
m_vo sorry ale zakopał mi sie gdzieś ten temat... rozklad jest dobry, plan prawie; 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 8/8/8/8 a2) hantle plasko mlotki 10/10/10 b1) push press 8/8/8/8 b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 -COŚ NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. [...]
Jak na taki staż to wyniki b. słabe. Poza tym w mc powinieneś brać grubo ponad maks w wyc. leżąc-a jest odwrotnie. Wracając do planu: Klata-w 2 hantle-teoretycznie trening już kompletny-więc 4 ćw. zbędne-ew. jakiś pomper/mds etc. Biceps-Jako 3ćw. możesz dać modlitewnik lub uginanie w oparciu o kolanu w 2s-tyle wystarczy Nogi: 1.Przysiad klasyczny [...]
[...] ) 1 uginania w podchwycie na ławeczce4*12 CZWARTEK BICEPS 1 sztanga prosta 4*8* 2 sztanga łamana 4*8* 3 modlitewnik poziomo 2*8* 4 modlitewnik pionowo 2*8* 5 hantle na łamanej siedząc4*8* 6 hantle na stojąco 4*4* ZA DUŻO ĆWICZEŃ- ZOSTAW SOBIE 1 ZŁOŻONE I 1 IZOLOWANE I WYSTARCZY, PROPONUJE POŁACZYĆ TĘ PARTIE Z PLECAMI PIĄTEK [...]
No wiec mam teraz juz plan! ; D A wyglada on mniej wiecej tak: Poniedzialek: Klata, triceps Pompki, szeroko rece, 4 serie po 20 Pompki, nogi na taborecie, 2 serie po 20 Rozpietki, 4 serie po 10, 6kg Pompki, wasko rece, 4 serie po 10 Francuski, siedzaco, 4 serie po 10 6kg Sroda: Biceps, plecy Podciagania nachwytem waskim, 4 serie po 15 [...]
Nie chcę ćwiczyć z dużym obciążeniem, mam hantle 4 kg i wyciąg. Ćwiczenia na plecy przy uchwycie będę robił, zresztą cały czas robiłem, ale nie wiedziałem, ze są na plecy. Na barki już przedtem robił, no cóż podnoszenie hantli wzdłuż głowy to chyba nie jest nic strasznego. Co do martwego ciągu, nie znam żadnych ćwiczeń, ale słyszałem, że kręgosłup [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem [...]
No a jak bym polaczyl tak?? Piątek - Klatka + Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru) *Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantla o kolano 12-12-12 *Uginanie ramion [...]